Kilo verme ile yağ kütlesi kaybı arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bir fark bulunmaktadır. Kilo kaybı, vücut ağırlığınızdaki azalmadır. Burada kas kütlesi, yağ kütlesi ve su oranı da dahildir.

Yağ kütlemizin artması iç organların yağlanmasına ve birçok hastalığa yol açmaktadır. Sağlıklı yaşam ve Fonksiyonel tıp Ünitesinde kişiselleştirmiş beslenme planı ile yağ kütlesi kaybı sağlanabilmektedir.

Kilo kaybı ve Yağ kütlesi kaybı

Kilo ve yağ kaybı arasındaki fark; yağ kaybı, kilo kaybından çok daha sağlıklı bir hedeftir. Örneğin, kilo kaybı sağlamaya çalışırken diyetimizdeki kalori alımını azaltarak vücut ağırlığımızı azaltabiliriz. Tükettiğimiz besinlerin kalitesi, yağ ağırlıklı kilo vermek açısından önemlidir. Beslenmemize kaliteli yağ kaynaklarını ekleyebiliriz, bu düşünülen aksine yağ yakımını kolaylaştıracak anahtar bir yaklaşımdır. Kaliteli yağ kaynaklarına zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokadoyu ekleyebiliriz. Yağların eridiği bu süreçte, kas kütlesi kaybını engellemek için protein ve mineral eksikliğinin önüne geçilmesi elzemdir. Bu yüzden protein desteği ya da mineral takviye edici gıdalara başvurulabilir.

Yağları eriterek zayıflamak bizi güçlendirir.

Yağların erimesi ile, vücudumuzdaki kasların oranı artar. Kilo vermeye odaklanan diyetlerin çoğu, kalori kısıtlamalarıyla birlikte kilo vermenize yardımcı olur, ancak bu diyetler su ve kas kaybına yol açabilmektedir. Sağlıklı Yaşam ve Fonksiyonel Tıp Ünitesinde tamamen vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak vitamin, mineral desteği ve yağ kaybına odaklı bir beslenme planı eş zamanlı olarak planlanmaktadır. Yağ kaybını sağlamak için metabolizmanıza uygun bir beslenme planı önerilmektedir.

Kilo vermek için kas artışı sağlayın

Kas kaybı olanlarda, bazal metabolizma hızı yavaşlar ve bu durum yağ dokusunun tekrar artmaya başlamasına sebep olur. Kas kütleniz ne kadar fazla ise, bazal metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Vücudunuzdaki kas kütlesini korumak kolesterol dengesini ve kan şekeri dengesizliklerini engelleyerek bağışıklık sistemimizin güçlü olmasını sağlar. Sağlıklı Yaşam ve Fonksiyonel Tıp Ünitesinde hangi gıdaların vücudunuzda enflamasyon yarattığını tespit ederek size özel beslenme planı oluşturulmaktadır. 

Yağ kaybı nasıl sağlanır?

Yağ kütlesi kaybı sürecinde kas kütlesinin korunmasının yollarını aşağıdaki gibi maddeleyebiliriz.

1. Protein sadece sporcular ve vücut geliştiriciler için değil, herkes için önemli bir makro besin kaynağıdır. Protein gereksinimini sağlıklı ve dengeli bir diyet ile sağlanabilir. Protein, kas kütlesinin korunmasında ve kas gelişiminde önemli bir noktaya sahiptir. Yeterli miktarda protein içeren beslenme düzeni, açlık hissini azaltarak günlük daha az kalori almanızı sağlar. Protein kaynağı olarak süt ve süt ürünleri yerine hindi, tavuk, kuzu eti ve küçük balıkları tercih edebilirsiniz.

2. Yağ kaybı için tüm besin öğelerini kesmeniz gerekmez. Araştırmalar, beslenmenize ekleyeceğiniz meyve ve sebzeler, tahıllar, düşük yağlı proteinler gibi gıdaların vücut ağırlığı kaybını kolaylaştırdığını göstermektedir. Sağlıklı yaşam ve Fonksiyonel tıp ünitesinde dengeli ve kişiselleştirilmiş beslenme planı oluşturulmaktadır.

3. Egzersiz, kas kütlesini koruyarak yağ kaybetmenin en etkili yoludur. Egzersizi daha yüksek protein alımıyla birleştirmek, formunuzu korumada yardımcı olur. Bireylerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapması önerilir.